[TOC]==2021-03-19==训练总体指导大肌群大重量复合动作自由重量训练计划训练前:5-10min热身周一周二周三周四周五周六周日训练训练休息训练训练休息休息躯干训练(胸大肌、背部肌群)四肢训练(臀部、三角肌、肱二头肌) 躯干训练(胸大肌、背部肌群)四肢训练(臀部、三角肌、肱二头肌) 躯干训练(链接)哑铃卧推组数4组次数8词间隔1~2min练法最后一组力竭引体向上组数不限次数一共30词

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